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  4-5中缝

怎样消除旅行中的身心疲劳

      快步走路是消除疲劳的妙方。
     注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，且要持续15-20分钟，这样才能平衡全身肌肉，帮助大脑运动，消除疲劳。
     旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
    1、颈部伸展坐姿：双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
    2、肩部伸展坐姿：十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
    3、胸背伸展坐姿：两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
    4、腰腹伸展坐姿：两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4妙，慢速做5次。
    5、腿部伸展坐姿：双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静坐1-2秒。
（禹州货运公司：马霞   江峰）

换季疲乏巧缓解

       气温高了起来，有些人时常感到疲劳，不愿意动，春夏换季时，气温和气压造成的身体不适，我们称为“换季疲乏”。
       一部分人易疲劳是缺铁或者维生素B2摄入不足造成的。所以，这部分人应该多吃一些含铁丰富的食物，如苔菜、蘑菇、木耳、紫菜以及动物肝脏。
       夏季要多吃一些红色的水果和蔬菜，如番茄、樱桃、西瓜等，这些红色食物都可以有效地缓解疲劳。
       适当运动能振奋精神，夏季主生发，适当运动对人体很有帮助，可以选择慢跑、跳绳等，办公室一族没有时间运动，可以考虑走路上下班或者上楼时爬楼梯，可以有效地缓解疲劳。
      另外，适当进行午休可以让精力充沛。
（豪华汽车站：王燕杰）

无名颈肩痛   源自眼疲劳

       当下不少“电脑族”经常遭受颈肩痛的困扰，上医院检查却没有发现确切原因。
       科学家认为这类无名颈肩痛可能源自长期、反复的眼疲劳。眼睛聚焦时不仅需要眼部，而且需要调动颈部和肩部等不同部位的肌肉、神经进行协调和合作，眼睛一旦因长时间聚焦造成疲劳，往往会使神经对颈部、肩部的肌肉运动控制失调，引起肌肉紧张度增加，如果这种紧张长期不能获得缓解，就会持续的出现慢性疼痛。
      所以，专家建议要改善这种颈肩痛就必须减少每天的上网时间，特别是坐办公室上班族。
（汽车南站：姬爱红）

3-6中缝

四种干果补血最好

     桑葚干：桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果“补血果”的称号，一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
    紫葡萄干：紫葡萄是很好的补血水果，将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克，而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
    桂圆肉：桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。
    黑枣：干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素Ｃ，维生素Ｃ是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤煮粥食用。
（禹州公司：王艳）

六种最有益人体的菌类

     鲍鱼菇：鲍鱼菇又名蚝菇，水分含量极高，并含有多量的蛋白质、糖类、纤维素、胡萝卜素及少量维他命B，味淡性温，热量低，是可以常吃的食品。
     香菇：香菇营养成分很高，含有丰富的蛋白质、多达9种的氨基酸、铁、维生素B，能有效预防贫血、高血压和骨质疏松。
     金针菇：含有高量的水分、粗蛋白、纯蛋白及粗纤维，其粗纤维可促进肠胃蠕动，预防便秘及肥胖。
     草菇：新鲜草菇的维生素Ｃ比柑橘的含量高六倍，常吃草菇，对于免疫力的提升颇有益。除了含有高量的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、B族维生素、维生素Ｃ外，它所含的氨基酸多达17种。
     木耳：蛋白质含量是牛奶的6倍，钙、磷、铁维生素含量也不少，此外，还有甘露聚糖、葡萄糖等糖类及卵磷脂和维生素Ｃ等。
     银耳：银耳又名白木耳，中医认为有固肾、滋阴、润肺、补气、健脑、止咳、润肠、生津、止血的功效，是著名的滋补食品。
（中心站：尚爱红）

夏季如何防紫外线

    1、可适当外用防晒剂，如二氧化钛霜、素配洗剂等。
    2、选择含油性的护肤品，有条件可每周做一次面膜。
    3、谨防一次性大量强烈曝晒。
    4、洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。
    5、每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸气浴面，以增强血液循环，有利于皮肤的保温。
（禹州货运公司：文辉  刘高瞻）

2-7中缝

家居防潮的几大妙招

       家具饰品数量多品种多，要每一件都专心防潮有较大难度，除了市面上销售的主要有吸湿盒和防霉防虫剂等外，我们还可以采用以下几种方法来除湿。
     木炭除湿法：每间房放5-10公斤黑木炭，事先加水煮沸10分钟，滤去水分通风阴干，放两天后置于透气篮子中，放在屋子内对角位置即可，阴干后可以重复使用，既除湿也除臭，一举两得。
     石灰吸潮法：梅雨天可用布料或麻袋裹装生石灰后放置于室内各处，使室内空气保持干燥，此举简单易生、便宜安全。
     间歇通风法：梅雨天把朝南或东南方向（即上风方向）的门窗关闭，只开启下风方向的门窗，以减少水汽进入室内。中午外面的空气湿度处在最高值，不宜开窗，应在下午或傍晚，气候相对  干燥的时候，开窗调节室内空气。
     室内升温法：在返潮的室内烧上一盒木炭放入火炉来提高室内的温度，使水汽无法凝结，从而减轻室内湿度。须注意通风，不然后果严重。       
（禹州公司：赵华）

每日给拖鞋做日光浴

      家中拖鞋因为极少沾染尘土，让人觉得比较干净，往往忽视它的清洁工作，结果使拖鞋成为家中的卫生死角。其实，给拖鞋搞卫生，除了定期清洗外，还有一个好办法，就是每日给它做做日光浴。
      脚掌容易出汗，拖鞋又经常沾水，拖鞋上这种温暖潮湿的环境成了细菌的“温床”，时间一长，就会导致脚臭或者脚气病。因此，不管拖鞋是棉质的，还是塑料的，最好每天将其放在太阳底下晾晒一两个小时，利用阳光中的紫外线，好好给拖鞋消消毒。冬天穿的棉拖鞋，不穿时要清洗干净，妥善储藏，再穿之前也应该给鞋做过日光浴后再用。
（禹州货运公司：马霞）

多喝水可降低心脏病风险

       科学家最近发现降低心脏病风险的一种最简单有效的方法是多喝水，少喝其他饮料。研究人员对8280名男性和12017名女性进行为期7年的追踪调查，评估冠心病的发病情况，结果发现，每天至少喝5杯水的女性（每杯容量约227毫升）死于心肌梗死的风险较每天喝不到2杯水者降低41%，对男性则更能使死亡之风险降低54%。相反，每天喝很多其他饮料，如咖啡、酒等，则增加死于心脏病风险。研究人员指出，这是因为多喝水降低血液的黏稠度，进而减轻动脉粥样硬化斑块的形成。喝太多其他饮料时，机体需要从血液中吸收水分到内脏，使这些液体稀释进一步消化，这就可能导致血液的黏稠度增加，进而增加诱发心肌梗死的风险。
（汽车南站：徐小会）

1-8中缝

开心一刻

                                                                                                                                                             最新限行
   交警队通告：油价上涨后，人流量不降反升，公交压力加大，为此从12月起市民实行单眼皮单日出行，双眼皮双日出行，一单一双夜间出行。望市民安排好出行时间。
（中心站：尚爱红）

凑足了再说

     杰克接到妹妹的电话：“哥哥，我已经决定节食了。”
     可杰克听出她嘴里正嚼着什么东西，便问：“你现在吃什么呢？”
  “蛋糕呀。”妹妹回答：“我刚称了体重，只有79.5公斤，我准备凑足80公斤再开始节食。”
（客运西站：王淑玲）

吆   喝

      两个人去吃面，跑堂的吆喝上了：“5号桌炸酱面两碗。”
      吃完结账，一共是25元8角。
      甲说：“给你26元，别找了。”
      跑堂的接过钱便吆喝：“5号桌有客人送小费2角。”
      满大厅的人回头看甲，甲脸红了说：“得，你还是找我吧！”
      跑堂的又吆喝上了：“5号桌的小费又要回去了！”（中心站：郭丽娜）

卖   书

       一个很有名的作家要来书店参观。书店老板受宠若惊，连忙把所有的书撤下，全部换上作家的书。作家来到书店后，心里非常高兴，问道：“贵店只售本人的书吗？”
    “当然不是，”书店老板回答，“别的书销路很好，都卖完了。”
（客运西站：秦素梅）

装孙子

     一位80岁的老头娶了个20岁的小姑娘后，老头的好友说：“真是委屈了人家姑娘，你都可以做人家爷爷了。”老头很不满：“我更委屈，她爷爷比我小两岁，可我还得装孙子。”
（客运南站：盛保平）

试用火柴

     爸爸：“火柴买回来了吗？”
     儿子：“买回来了。”
     爸爸：“火柴好用吗？”
     儿子：“很好。我每一根都试过，全都划得着。”
（万里禹通公交公司：郭红丽）

开心的事

有一个男子站在汽车站笑个不停，旁边有人看了觉得奇怪，问他有什么事这么开心，男子边笑边说：“我刚才把那售票员耍了。”“怎么耍了？”“我买了票，可我就是不上车。”
（禹州公司：贾巧玲）